健康で丈夫な肌は、健康で丈夫な体から生まれます。そして健康な体づくりは、バランスのとれた食生活が基本となります。このページでは、肌荒れ回復にいいとされる栄養と、それを含む食材を挙げました。バランスのとれた食事にプラスして、これらを効果的に取り入れてください。
◆ビタミンA
十分な潤いは、ハリとツヤのある滑らかな肌の絶対条件。食べ物の中にも肌の乾燥を防ぎ、保湿を助けてくれるものがあります。それがビタミンA。レバー、うなぎ、ニンジン、カボチャなどの緑黄色野菜に多く含まれています。
◆ビタミンB群
ニキビなど皮脂バランスの崩れを整えてくれるのがビタミンB群。豆類や赤身の魚などに多く入っています。肌荒れに人に限らず、現代人はみな不足しがちなので、積極的に摂りたい栄養素です。
◆ビタミンC
シミやシワを改善し、透明感と張りのある肌を取り戻すのに有効なのがビタミンC。厚生労働省によると成人の1日あたりのビタミンC標準摂取量は80mgが理想とされています。野菜やくだもの、特にブロッコリー、ピーマンなどの緑黄色野菜、イチゴ、レモンなどに多く含まれていますので、1日80mgを目指して積極的に摂りましょう。
◆ビタミンE
くすみやクマの原因の一つが血行不良。その血行不良の改善を助けてくれるのがビタミンE。ナッツ類やゴマ、カボチャなどに多く含まれています。ただし、ニキビに悩む人はナッツを食べ過ぎるとナッツの脂分の影響が肌に出る場合もあるのでご注意を。